trening na siłowni

[...] * pokrzywa, 1 * dziurawiec, 4 kropelki wit D, 2 tabletki magnezu a na jutro przygotowalam watrobke i lososia w galarecie ....mrrr :) i kupilam mleko sojowe, to jutro dodam. trening z dzis rozgrzewka 10 min bierznia, 2* HIM i HAM trening A a. przysiad 8*28kg 8*38kg 8* 48kg 6* 53kg o jeden wiecej niz ostatnio b1. i b2. znowu nie w obwodzie bo sie [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Plan tygodnia: pon- basen wt- trening A śr- aeroby cz- trening B pt- aeroby sob- trening w domu z hantlami (mój plan) ndz- DNT 02.12-15.12 2 serie 15 powt 16.12-22.12 2 serie 12 powt przerwa świąteczna- [...]

Noi po treningu (wypiska dopeiro teraz bo mi sie nie chcialo nic robic wczesniej ) Moze zaczne od tego co zjedlismy: Godzine pzred silownia: 1 caps kofy (300mg) 2 caps Yellow Swarm 5g guarany 20 minut pzred silownia: 1/2 porcji HP 1/2 porcji XP energizer 1/2 porcji XP 3 caps Nitric'a z Aminostara Po silowni: Porcja Storma Carbo Yellow Swarm + [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 poprzednio 150 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Jhof9Yh8ebY 2. Wiosłowanie sztangielkiem 37 x 8 41 x 8 44 x 8 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. Tutaj pompowałem się na maszynach, nic konkretnego 2-3s. Rozwaliła się maszyna do [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 33 x 5 poprzednio 33 x 6 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie [...]

[...] w hardcorowej silce? %-) male ogloszenie Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje :-) Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp Przyjezdza ekipa , która trening nagra i [...]

[...] o ławkę 3x10 10 12,5 12,5 5. Plank 3x30sek Trening w miarę, chociaż zimno dziś było w tej mojej siłowni. Zakwasy w dwójkach masakra. Chciałabym jutro zrobić kolejny trening bo w ptk i weekend nie będę miała jak ale nie wiem jak to wszystko wyjdzie. I byłam dziś u fizjo, zrobił na mnie ogromne wrażenie, zobaczymy jak bedzie. Póki ca mam [...]

informacyjnie ;) Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje :-) Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i [...]

[...] zarabiamy na trzymaniu michy, ja wyrzutów sumienia nie mam, jem bo urwa mogę! ;-) poczes, wpisz sobie Bubble Waffle w google. Są w kilku miastach :-) Dziś z rana wpadł rano trening pleców w Dziwnowie znów tzn. o ile to treningiem można nazwać bo za wiele na tamtejszej siłowni nie podziałam, ale ściąganie na wyciągu górnym, wiosło sztangą, [...]

[...] lokatora aby ćwiczył, a jak już mieliśmy wychodzić to powiedział mi, że nie idzie.. Trochę się zawiodłem, ale wyj**ane :D! Mi to nie przeszkodziło w zrobieniu mega treningu! Po weekendzie zawsze jestem taki głodny siłowni, że na treningu serio jest ogień!!! Trening: Góra ciała I 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x3 - 88kg 2.Wyciskanie hantli [...]

[...] ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca %-). Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tej zmiany. Jednak szkoda, że tracę partnera treningowego.. Mimo wszystko postaram się z nim raz na jakiś czas ugadać. Jutro przystępuję do układania programu mobility, bo zaniedbałem to mega i jest, delikatnie mówiąc.. [...]

11.3: Trening: 1a przysiad sama sztanga 10/10/11 Znów bez podkładek, czułam, że pupa pracuje aż miło, zeszłam niżej, niż poprzednio :-) Hurra :-) 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/8*2*6 kg/10*2*6 kg OK, zaprzyjaźnię się z 6 kg i za jakiś czas spróbuję więcej 2a wejście na box ze sztangielkami 10*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*6 kg Dziś już wchodzenie [...]

Jak miło, że też za mną tęskniłyście :-D };-) Po poniedziałkowej siłowni czułam mięśnie, szczególnie na nogach ale nie jakoś strasznie. Szarówka już za oknem i ciężko się wstaje, ale jak już wstanę to się szybko rozkręcam. Rano miałam chęć na placka z owsianych z jajem i czekałam aż mnie się przypiecze a tu surprise - patelnia zaczęła przywierać [...]

Kurde zastanawiam się jak będą wyglądać treningi w maju w czasie matur. Cały czas rozmyślał najchętniej bym zostawiła wszystko tak jak jest, przy treningu się zrelaksuje chociaż trochę Najlepiej mi tak wchodzi wszystko.np dzisiaj : szkoła->trening->korki z chemii i bardzo dobrze mi się myślało lepiej niż jak zawsze miałam brak treningu. [...]

[...] po: 2x sprint na wiosłach ( czas jednego sprintu 2 min) 500m i odpoczynek- moc zupełnie mnie opadła i poszłam się rozciągać= wyjątkowo słaby trening- chyba się podłamałam lekko psychicznie po tym podsumowaniu,bo nie czuję się fizycznie zmęczona, ale spoko, ogarnę się. Pare dni będzie dobrze, na razie czuję się [...]

Dzień 22/ trening Poniedziałek, wciąż zimno. W aucie do wymiany najprawdopodobniej świece, kable lub aparat zapłonowy. Jak ją pomęcze to zapali... Dieta 06:45 jajecznica na maśle 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 15:30 basmanti + kurczak + warzywa 19:30 basmanti + kurczak 22:30 twaróg półtłusty Trening Trening poszedł dobrze, jestem [...]

Już po treningu-był pełna dawka Iron Horse i trening poszedł super-dokładane ciężary dokładane powtórzenia-jak juz wcześniej zauważyłem ok 2-3 ruchy wiecej na tych samych ciezarach i to we wszystkich seriach,i podobne powtórzenia z ciężarami + 10kg,20 kg (zależy przy jakim ćwiczeniu) Jutro relax aw niedzielę już siłownie otwarte,to poleci klata i [...]

Pomimo rynsztokowego poziomu polemiki, którą przyniósł za sobą chociażby Anthos wiesz już, że nie ma czegoś takiego jak przewaga jednego treningu nad drugim. Nikt o zdrowych zmysłach nie napisze Ci, że FBW jest lepszy od splita czy odwrotnie, bo to zależy od Twojego celu treningowego. Jeśli jesteś początkującym to skup się na technice ćwiczeń i [...]

[...] się też do fizjoterapeuty, na razie robię rozeznanie kto jest dobry. Na pewno nie mam zamiaru zrezygnować z siłowni. Marta, pamiętaj o moich defektach przy układaniu treningu, zwłaszcza, że miałam też problemy z żylakami. MICHA 25.07.13 NOGI TRENING nie był to najlepszy trening, mało spałam i słabo czasowo wyszło z jedzeniem 3x15, tempo [...]

Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]